Wut und Frust im Kopf

Wut und Frust rauslassen bevor man Platzt

Manche Dinge können einen so wahnsinnig wütend machen. Man würde manchmal am liebsten Tisch und Stühle umwerfen.

Oft sagt oder macht man auch Dinge, die man garnicht so meinte und einem später furchtbar leid tun…

Damit es nicht soweit kommt hier ein paar Tipps.

• Papier / alte Zeitung / Werbeprospekte klitzeklein zerreißen
• Kopfkissen / Polster/ Boxsack hauen
• Luftpolsterfolie zerknautschen oder zerstampfen
• laut schreien (Wenn Du in einen Eimer schreist ist der Schall deutlich gedämpft)
• Schimpfwörter erfinden und herausschreien
• einen schnellen Spaziergang machen
• fünf Minuten auf der Stelle hüpfen
• eine Kissenschlacht veranstalten
• die Wut, den Frust auf ein Blatt Papier schreiben oder malen und wenn es hilft das Blatt dann in kleine Stücke zerreißen
• an etwas Schönes Denken… an etwas, was einem gerade gut gelingt, was man mag oder auf was man sich freut
• eine Auszeit nehmen… wenn die Wut nicht nachlässt, eine Pause machen. Das Gespräch beenden oder die Situation verlassen und sich mit etwas Anderem beschäftigen
• sich auf den Atem konzentrieren… spüren wie der Atem tief in den Bauch wandert und bewusst Ausatmen. Ein paarmal wiederholen, das lindert die Wut, den Frust