Ideen für Sportübungen, die Zuhause gemacht werden können.
Wem Bewegung fehlt, du aber nicht nach draußen gehen kannst oder möchtest, können ein paar Workouts für Zuhause helfen, um etwas Energie abzubauen und einen Ausgleich zu bekommen. Hier findest Du mehrere Übungen, die Du ohne Geräte oder fremde Hilfe machen kannst. Vielleicht ist etwas für dich dabei!
Beinhebung am Boden
Lege dich auf den Rücken flach auf eine bequeme Unterlage und lege Deine Arme links und rechts neben deinem Körper ab. Die Beine sind zusammen und die Fußspitzen zeigen dabei nach oben. Nun hebe beide Beine gleichzeitig nach oben. Achte dabei darauf, dass Dein Rücken komplett auf dem Boden bleibt. Senke anschließend die Beine langsam wieder ab und hebe sie wieder an, kurz bevor sie den Boden berühren. Wiederhole diesen Ablauf so oft Du es schaffst.
Kniebeuge mit Ball
Stelle Deine Schulter schulterbreit auf. Das gesamte Gewicht liegt auf den Füßen. Nun nimm einen Ball in beide Hände und strecke die Arme nach vorne. Nun gehe in die Knie und senke Deinen Körper kontrolliert ab. Unten angekommen, richtest Du Dich langsam und kontrolliert wieder auf.
Tipp: Je schwerer der Ball ist, desto mehr trainierst Du Deine Arme und stärkst Deinen Rücken.
Beinhebung aus dem Unterarmstütz
Lege Dich beim Unterarmstütz erstmal mit dem Bauch auf eine bequeme Unterlage. Stelle nun deine Unterarme links und rechts an Deinem Körper auf. Nun hebe Deinen Oberkörper und Deine Hüfte vom Boden, sodass nur noch Deine Unterarme (auch die Hände) und Deine Zehen den Boden berühren. Die Ellenbogen sollten sich unter den Schultern befinden und der Rücken sollte gerade sein. Hebe nun abwechselnd Deine beine vom Boden ab und wiederhole dies so oft Du kannst.
Beinhebung mit Ball
Nimm einen Ball in beide Hände in lege Dich flach auf eine bequeme Unterlage. Den Ball hältst Du mit gestreckten Armen vor Deinen Körper. Hebe nun Deine Schultern vom Boden und halte diese Position für die gesamte Übung. Die Beine sind zusammen und die Fußspitzen zeigen dabei nach oben. Nun hebe beide Beine gleichzeitig nach oben und senke anschließend die Beine langsam wieder ab. Hebe sie wieder an, kurz bevor sie den Boden berühren. Wiederhole diesen Ablauf so oft Du es schaffst.
Arm- Bein-Hebung
Stelle Dich wie zunächst auf Deine Knie auf, Deine Hände liegen flach auf dem Boden. Du befindest Dich in einem Vierfüßler*innenstand. Nun strecke einen Arme nach vorne, gleichzeitig das gegenüberliegende Bein nach hinten. Orientiere Dich dabei am Foto. Stelle Deinen Arm und Dein Bein wieder ab und hebe nun die anderen Seiten an. Wiederhole die Übung so oft Du kannst und achte dabei darauf, den Rücken gerade und stabil zu halten.
Weitere Übungen werden folgen…
und vielleicht hast Du ja auch noch ein paar tolle weitere Ideen???
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Hier geht es zum ersten Teil ->
Wer lieber draußen aktiv ist, findet hier einige Ideen:
Ideen für Outdoor-Aktivitäten in und rund um Berlin-Schöneberg.